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挑商标:大咖小灶|居家防疫如何提升睡眠质量?

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上海市儿童医院特诊部车大钿主任认为,实际上在睡眠当中是分成浅睡眠期和深睡眠期,还有快动眼期(快速动眼睡眠期)。在深睡眠期这个时候,对身高有作用的叫生长激素,它是一个脉冲式的分泌,只有深睡眠的时间足够了,那么它才能够生长激素的分泌良好,才能够让体格是增长的。

在深睡眠期,我们的脑细胞代谢实际上是低代谢的,这个时候让脑细胞得到一个很好的休息,所以深睡眠期对于儿童来说是尤其的重要,为了保证在我们的前半夜有良好足够的深睡眠期,那么必须入睡时间不能太晚,小学生每天睡眠时间应达到10小时,初中生应达到9小时,高中生应达到8小时。晚上就寝时间,小学生一般不晚于21:20,初中生一般不晚于22:00,高中生一般不晚于23:00。如果孩子晚上经常有夜醒、频繁的夜醒或者睡不好的话,那么孩子生长会比一般的正常的孩子更慢一点,不管是他的体重也好,尤其是身高也好,就会落后于正常的同年龄的儿童。

人体的免疫系统,实际上他在睡眠当中是有一个促进的作用。有些孩子喜欢平时熬夜用周末来补觉,这种办法可以达到对睡眠的有效补充吗?

上海市儿童医院特诊部车大钿主任不建议平时是有这种睡眠欠债,在周末或者节假日再补,实际上是补不回来的。平时经常是有这种睡得不足(情况),实际上它就是属于一种慢性的睡眠剥夺。慢性睡眠剥夺对孩子的整个的一个记忆力理解力创造力以及他的情绪的波动是有很大的一个关系的。

规律的睡眠包括平时和周末的时间,起床时间相差不超过一个小时,你平时可能7点钟起,你周末的话,良好的睡眠不应该超过8点起床。你睡眠的时间太长了,比如说到10点、11点,如果睡眠时间延长,它不能够完成完整的循环的话,那么睡眠效率我们说也不是非常地好。尽管时间是延长的。也就说你睡得越多,你有的时候会发现起来还是有点头昏脑胀的。

当然你如果说是在节假日或者周末的时候,可以有个日间的午睡,不超过一个小时的日间午睡,那么可以起到一个补充睡眠的作用。

睡前做那些准备才能更好入睡?上海市儿童医院特诊部车大钿主任认为,从你开始准备入睡到你真正的睡着,时间越短越好。我们将超过30分钟(睡不着)就叫失眠。入睡的障碍,你如果5分钟就能入睡,并且进入浅睡眠状态,实际上你的睡眠的效率就会非常高,那么达到这么一个良好的睡眠效率,快速入眠非常重要,怎么样才能达到呢?

在睡前可能要做一些准备工作,包括你睡前一个小时不能从事太剧烈的体育活动,也不能从事精神高度紧张的需要注意力高度集中的学习活动,也就是说你学习了以后你要准备睡觉了,可能你要做一些比较轻松一点的事情,提前20分钟到30分钟,比如说稍微放松一下听听音乐,比如说做一下洗漱。

第二个睡眠的环境也很重要,不能有光的刺激。光的刺激不光是电灯光,比如说你的手机平板(电脑)还有电视。这些对孩子入眠是个不良的刺激。还是要提醒大家一下,下午四五点以后,在你入睡(前)的六七个小时左右,要避免咖啡因的摄入,咖啡因现在实际上不光是咖啡,还有茶叶巧克力。这里面都有大量的咖啡因。这种咖啡因对睡眠来说是非常不利的,不要说是因为要提神,要集中精力做功课,在晚上摄入这些咖啡因,这是不建议的。

(看看新闻Knews记者 李泳)

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